Jarní mikrocviky s pronikavými výsledky
Kontrola hmotnosti
Začněte krátkými cviky
Vaše plány se během několika posledních týdnů dramaticky změnily a každý den přináší něco nového. Žonglování těchto změn s pečovatelskými povinnostmi a Vaším domácím životem může znamenat, že fitness cvičení skončí jako poslední. Každodenní cvičení může být kratší, než si myslíte, a nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže bychom ho měli do svého rozvrhu vmáčknout.
Jedna minuta = mnoho výhod
Pouhých 60 sekund může mít obrovský význam! Zkuste:
© Fotolia
Běžet na místě
Skákat panáka
Dělat kliky
Dělat sedy-lehy
Běhat do schodů a ze schodů
© Fotolia
Pokud potřebujete pro začátek něco lehčího, začněte opakovaným vyhazováním nějakého měkkého předmětu, např. ponožky nebo šátku, do vzduchu a jeho následným chytáním; jeho předáváním z jedné ruky do druhé kolem pasu, po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček; nebo střídavým předkopáváním nohou.
Pohyb v rytmu hudby
Písnička trvá v průměru tři minuty. Po tuto dobu můžete do rytmu tančit nebo opakovat různé cviky.
Případně začněte v první minutě lehkými cviky, v další do toho dejte opravdu všechno při vysoké intenzitě, dělejte např. kliky, a na poslední minutu se pak se vraťte opět k lehkým cvikům.
Pochvalte se za dosažený pokrok
Uvidíte, že se na konci týdne budete cítit skvěle. Po druhém týdnu si začnete uvědomovat pozitivní změny v úrovni energie a svalového tonusu – a také změny ve své hlavě. Zkuste tyto mikrocviky provádět v průběhu dne, kdykoli Vám to bude vyhovovat. Ať se stanou každodenním zvykem, například každé ráno, než probudíte děti.
Na konci každého týdne se podívejte do zrcadla, usmějte se a řekněte si: „Vedeš si dobře!“
Pro další rady a tipy navštivte #togetherathome
