Nákupní košík (0) 0 Nákupní košík

Košík je prázdný

Děkujeme vám! Vaše nákupní seznam položky byly přesměrovány do obchodu online.

Jít nakupovat
ZAMĚŘENO NA VAŠE ÚSPĚCHY
© iStockphoto

Pět jednoduchých cvičení k otestování celé rodiny

Aktivní životní styl

Udržujte se v kondici a zabavte se přátelským soupeřením.

I když trávíte veškerý svůj čas doma, musíte toho hodně zvládnout. Možná přemýšlíte, jak se postarat o svou kondici a kondici svých dětí, jak všechny zabavit, a strávit tak kvalitní čas společně. Děti i rodiče si jistě rádi užijí trochy přátelského soupeření, a tak svolejte rodinu do obývacího pokoje nebo na zahradu a vyzvěte je k soutěži v těchto pěti jednoduchých disciplínách. Sledujte, kdo dokáže dělat cvik nejdéle. Cviky můžete přizpůsobit věku jednotlivých členů rodiny. Vítěz si bude moci vybrat, třeba na co se chce dívat v televizi nebo přes internet!

Sed u stěny

Co se procvičuje: posilování střední části trupu a dolních končetin


Jak na to:

  1. Postavte se a zády se opřete o stěnu.

  2. Nohama postupně vykročte asi o 60 cm vpřed a zády sjíždějte po stěně dolů, dokud se "neusadíte" v úhlu 90 stupňů s nohama vzdálenýma 15 až 20 cm od sebe.

  3. Měli byste mít pocit, že sedíte na neviditelné židli s rameny přitisknutými ke stěně.

  4. Ruce si složte před tělo nebo je spusťte podél těla. Začátečníci si mohou ruce položit na stehna, což cvik trochu usnadňuje.

  5. Zpevněte střed trupu a pokuste se v této poloze vydržet co možná nejdéle. Začátečníci by měli vydržet 10 až 15 sekund. Mírně pokročilí zvládnou 30 sekund a pokročilí 60 sekund nebo déle.

Strom

Co se procvičuje: rovnováha


Jak na to:

  1. Postavte se s rukama podél těla a rovnoměrně rozložte váhu na obě nohy.

  2. Přesuňte váhu na levou nohu. Ohněte pravé koleno, vytočte ho směrem ven a chytněte se za pravý kotník. Chodidlo si opřete o vnitřní stranu levé nohy, a to nad kolenem nebo pod ním.

  3. Upravte svůj postoj tak, aby byla pánev vystředěna nad levým chodidlem a boky natočte tak, aby byly v jedné rovině.

  4. Kostrč protáhněte směrem k podlaze, dlaně přitiskněte k sobě, jako byste se chtěli modlit, a držte je ve výšce hrudníku s palci spočívajícími na hrudní kosti.

  5. Abyste udrželi rovnováhu, dívejte se na nějaký bod před sebou.

  6. Srovnejte pánev. Začátečníci by se měli pokusit vydržet 10 až 20 sekund a postupně dobu prodlužovat až na jednu minutu.

Prkno

Co se procvičuje: posilování středu trupu


Jak na to:

  1. Lehněte si na břicho a dlaně položte na zem v úrovni ramen na vzdálenost o něco větší, než je šířka ramen. Prsty u nohou stočte pod sebe.

  2. Nadzvedněte tělo, prsty u nohou se opřete o zem a pro zvýšení stability zatněte hýžďové svaly. Začátečníci mohou provádět prkno na předloktí.

  3. Abyste neutralizovali napětí v oblasti krku a páteře, dívejte se asi 30 cm před sebe na podlahu. Začátečníci by se měli pokusit vydržet 20 sekund a postupně dobu prodlužovat až na jednu minutu nebo déle.

Kliky

Co se procvičuje: posilování horních končetin, horní části zad a střední části trupu


Jak na to:

  1. Začněte na zemi v poloze prkna.

  2. Narovnejte ruce a nohy.

  3. Spouštějte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne země.

  4. Zvedněte se znovu nahoru.

  5. Začátečníci mohou dělat kliky s koleny dotýkajícími se země. Začátečníci by se měli pokusit o 10 kliků, pokročilí by jich měli zvládnout 20 a více.

Angličáky

Co se procvičuje: kardio a síla


Jak na to:

  1. Začněte ve stoje, přejděte do dřepu a ruce položte před sebe na zem.

  2. Obě nohy vymrštěte za sebe, takže se dostanete do polohy jako při provádění kliků.

  3. Udělejte jeden klik.

  4. Nohy stáhněte přískokem zpátky pod sebe, abyste se dostali do podřepu.

  5. Vyskočte nahoru a celý cvik opakujte zase od začátku. Začátečníci by se měli pokusit o 10 angličáků.

Související obsah

Sedm způsobů, jak dodržovat cvičební plán

Aktivní životní styl

více

Abychom Vám mohli na našich internetových stránkách nabídnout co nejlepší uživatelský zážitek, používáme soubory cookies. Tyto soubory se ukládají do Vašeho prohlížeče a většina internetových stránek je používá k tomu, aby Vám uživatelský zážitek přizpůsobila na míru.

Budete-li naše internetové stránky i nadále používat, aniž byste změnili nastavení, souhlasíte s využíváním souborů cookies.

Rozumím