ZAMĚŘENO NA VAŠE ÚSPĚCHY

Během ku zdraví

Aktivní životní styl

Vyzkoušejte následující cviky jako skvělý doplněk běhání nebo vycházek.

Jste již zkušeným běžcem, nebo běžíte poprvé? V obou případech využijte trénink naplno a vyhněte se bolestivosti procvičením důležitých svalů: čtyřhlavého svalu stehenního a podkolenních šlach. Podle organizace Run Britain je dynamické protahování (cviky s pohybem) nejlepší jako rozcvička a statické protahování (udržení určité polohy) zase na zklidnění po běhání.

Cvičení pro běžce


Začátečník (1):

Protáhněte čtyřhlavé svaly stehenní umístěné v přední části stehen.

  1. Rozkročte se do šíře boků a narovnejte se.

  2. Ohněte levou nohu v koleni a levou rukou chytněte levé chodidlo.

  3. Podržte chodidlo ve výši boků po 30 sekund.

  4. Opakujte i pro druhou stranu těla.



Pokročilý (2):

Vyzkoušejte plyometrická cvičení pro procvičení hlubších svalů dolních končetin.

  1. Začněte skákáním dopředu a dozadu přes napnutý špagát.

  2. Potom vyskočte na schod a dopadněte na jednu nohu.

  3. Při seskočení znovu dopadněte na to samé chodidlo.

  4. Opakujte i pro druhou nohu.


Cvičení pro fanoušky nordic walking

Nordic walking procvičuje při chůzi celé tělo, a to díky vložení síly do každého kroku a použití holí, které se podobají lyžařským. Začátečníkům i pokročilým nyní představíme několik dalších cviků, které můžete vyzkoušet.


Začátečník (3):

Použijte hole k protažení všech částí těla. Protažení podkolenních šlach:

  1. Umístěte obě hole do šířky ramen.

  2. Jednu nohu natáhněte před sebe, patu položte na zem a prsty miřte vzhůru.

  3. Opatrně ohněte druhé koleno a s narovnanými zády se předkloňte. Vydržte 30 sekund.

  4. Opakujte i pro druhou nohu.



Pokročilý (4):

Spojte to nejlepší z obou disciplín v nordic running.

  1. Postupně zrychlujte svůj krok a odrážejte se prsty na nohou.

  2. Jděte co nejrychleji, aniž byste ztratili správný postoj.

  3. Trénujte rychlejší chůzi na čím dál větší vzdálenosti.

Abychom Vám mohli na našich internetových stránkách nabídnout co nejlepší uživatelský zážitek, používáme soubory cookies. Tyto soubory se ukládají do Vašeho prohlížeče a většina internetových stránek je používá k tomu, aby Vám uživatelský zážitek přizpůsobila na míru.

Budete-li naše internetové stránky i nadále používat, aniž byste změnili nastavení, souhlasíte s využíváním souborů cookies.

Rozumím