Sladké sny pro lepší imunitní systém
Výživa a životní styl
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, chcete-li svou mysl i tělo udržet silné.
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, chcete-li svou mysl i tělo udržet silné.
Kvalitní spánek v noci dokáže dodat okamžitý příval energie, ale teprve soustavný spánek je skutečně přínosný pro zdraví. Spánek – společně s pravidelným pohybem a vyváženou stravou – je důležitou součástí celkového zdravotního stavu a tělesné i duševní pohody každého člověka. Přiměřené množství spánku pomáhá organismu bojovat s infekcí, nemluvě o jeho prospěšnosti pro srdce, hmotnost, mysl apod. Když však z pravidelného režimu vykolejíme, o dohánění spánku si můžeme nechat leda tak zdát. Abyste nebyli v noci odsouzeni k bezesnému převalování, učiňte ze spánku prioritu číslo jedna a vyzkoušejte některé z těchto tipů navozujících spánek, abyste se vrátili k tomu, co je pro Vaše zdraví prospěšné.
Najděte si harmonogram, který Vám nejlépe vyhovuje, a dodržujte pravidelně čas, kdy každý den chodíte spát a kdy se probouzíte (i o víkendech!). Konzistentní přístup posiluje spánkové/probouzecí cykly Vašeho organismu, díky čemuž bude Vaše tělo vědět, co a kdy má očekávat. Připravte svůj organismus na noc zklidňujícími večerními rituály péče o pleť, knihou nebo hudbou a přírodními doplňky na podporu spánku, jako je vitamin D, melatonin nebo heřmánek, které Vám pomohou uvolnit se a usnout. Ráno se probudíte, až bude Vaše tělo odpočaté. Určitě však odolejte nutkání povalovat se v posteli. Tyto snadné návyky Vám zanedlouho umožní spát jako nemluvně.
Pokles energie během dne je normální, ale přesto si ponechte spánek až na odpočinkovější čas v noci. Namísto podřimování zůstaňte během dne aktivní a pravidelně se hýbejte, abyste si udrželi dostatečnou úroveň energie. Třicet minut fyzické aktivity denně nejenže zlepšuje spánek, ale také má výrazný pozitivní dopad na Vaše duševní a tělesné zdraví!
Klidný spánek Vám může pomoci regulovat emocionální stabilitu a snižovat úzkost. Uklidněte svou mysl pomocí levandule, přirozeně účinné byliny se zklidňujícími a tlumivými účinky na podporu spánku. Před spaním naneste levandulový esenciální olej na pulzní body včetně vnitřní strany zápěstí, za ušima a na spáncích. Je Vaše mysl stále ještě obtížena starostmi? Mějte u postele připravený zápisník a všechny vtíravé myšlenky přenášejte z hlavy na papír. Druhý den si je znovu projděte, zorganizujte, rozdělte podle priorit a některé úkoly předejte ostatním.
Kvalitu Vašeho spánku může ovlivnit velká večeře, něco menšího k snědku pozdě v noci, večerní koktejl, a dokonce i příliš mnoho šálků čaje. Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete pár hodin před spaním. Zaměřte se na to, abyste byli přiměřeně najedení – nikoli příliš hladoví nebo naopak přejedení – a nevzbudili se s nepříjemným pocitem. Vyhněte se také stimulantům, jako je nikotin a kofein, které Vám mohou bránit v usínání. A přestože ve Vás alkohol může zpočátku vyvolávat ospalost, později v noci Vám může spánek narušit.
Vypněte večer mozek podobně jako vypínač pomocí zklidňujících aktivit. Vyčistěte si mysl a podpořte lepší spánek pomocí relaxačních technik, např. meditace a dechových cvičení, nebo teplé koupele, sprchy či koupele nohou.
Abychom Vám mohli na našich internetových stránkách nabídnout co nejlepší uživatelský zážitek, používáme soubory cookies. Tyto soubory se ukládají do Vašeho prohlížeče a většina internetových stránek je používá k tomu, aby Vám uživatelský zážitek přizpůsobila na míru.
Budete-li naše internetové stránky i nadále používat, aniž byste změnili nastavení, souhlasíte s využíváním souborů cookies.