Pět fází změny chování

Výživa a životní styl

Seznamte se s následujícími vědeckými poznatky a snadněji dosáhněte svých cílů.

Znovu přichází nový rok a s ním i touha zlepšit náš život. Někdy je to právě pocit svěžího začátku, který nám pomůže porazit zlozvyky a začít žít zdravěji. Jak často si ale stanovíte cíl, chvíli se snažíte a nakonec se s pocitem viny vzdáte?

Zaprvé, buďte k sobě shovívavější. Jsme jen lidé a postup kupředu je snadnější, když na sebe nejste příliš tvrdí. Zadruhé, uvědomte si, že změna chování je velice komplexní proces.

Studie odhalily, že lidé při změně chování prochází několika fázemi. Doba, po kterou člověk v určité fázi setrvá, se u každého liší. Kroky nutné k postoupení do další fáze ale zůstávají stejné. K pokroku může docházet jak lineárně, tak nelineárně. Lidé také často jednotlivými fázemi prochází opakovaně nebo se z pozdějších fází vrátí do předchozích.

Porozumíte-li následujícím fázím, lépe pochopíte, co je ke změně Vašich zvyků potřeba.

Pět fází

1. Předzvažovací fáze (nepřipravený)
V této fázi se lidé změně brání. Mohou mít nedostatek motivace nebo změnu odmítají kvůli dřívějším neúspěšným pokusům. Nebo si škodlivost svého stávajícího chování vůbec neuvědomují.

Příklad: Nevíte, že máte vysoký cholesterol, takže Vás ani nenapadne měnit Vaše stravovací návyky či sedavý způsob života.

2. Zvažování (chystá se)
V této fázi si lidé uvědomí své chování a rozhodnou se ho během následujících šesti měsíců změnit. Často ale ustrnou na tom, že zvažují pro a proti a váhají s dalším krokem, s přípravou na akci.

Příklad: Víte, že byste měli snížit konzumaci smažených jídel a zvýšit fyzickou aktivitu. Nevíte ale, jak na to.

3. Příprava (připravený)

V této fázi již lidé mají plán akce a začínají mít představu o nejbližší budoucnosti, obvykle v rámci následujícího měsíce.

Příklad: Přihlásíte se do posilovny a u certifikovaného výživového poradce si necháte sestavit rozumný stravovací plán.

4. Akce
V této fázi již lidé v průběhu uplynulých šesti měsíců provedli měřitelné změny.

Příklad: Dvakrát týdně chodíte do posilovny, začali jste s novým sportem a dodržujete stravovací plán.

5. Udržování
V této fázi se lidé snaží předejít recidivě. Čím jsou sebejistější, tím méně jim recidiva hrozí. Výzkumníci odhadují, že udržovací fáze trvají šest měsíců až pět let. Kompletní změna chování trvá déle, než jste si možná mysleli!

Příklad: Po více než šesti měsících pravidelného cvičení a snížení konzumace smažených jídel a červeného masa se Vám podařilo stabilizovat cholesterol na normální úroveň.